写在前面的话

在一段健康且互相支持的亲密关系中，「做沙拉」有很多好处

比如，降低血压、减轻压力、增进关系，甚至降低离婚率

没有所谓的标准，爱爱在关系中的重要性、好处、双方可能面对的挑战，如果你希望增加次数/频率，了解这些，或许能帮助你改善现在的X生活

爱爱对关系的好处

如果一段关系中，没有爱爱，这段关系能持续吗？可以的，性并不是No.1，它只是一个健康、彼此满足的关系的组成部分之一

它的重要性，因人而异，有人觉得关系中性是绝对重要的，而有些人会觉得亲密的联系更重要

对于认为性重要的那部分人来说，性能带来的好处：

• 感觉与伴侣更亲密
• 向伴侣表达爱意
• 发现爱爱的乐趣和快感
• 感到自信和性感
• 缓解压力

当然，不能排除想要孩子的人，性能带来生育

研究表明，频繁的X生活会对人的整体健康产生影响。频繁的X生活与情感有关，比如，当夫妻感情更融洽时，他们也更有可能更频繁地进行X生活

总之，X生活可以是亲密关系的重要组成部分，但X生活不频繁，并不一定意味着你们的关系不好

定期X生活能从多方面支持健康的亲密关系。例如，过程中释放的催产素能增强结合感，改善情感亲密感

一夫一妻制关系中，X生活会增加你对对方的承诺和情感联系。通过爱爱表达爱意会增加夫妻在一起的可能性

爱爱对心理健康

爱爱有许多情感和心理上的益处，其中一些好处包括：

• 改善自我形象：爱爱可以增强自尊，减少不安全感，从而使人们对自己有更积极的认识
• 幸福感更高：根据2015年在中国进行的一项研究，更多双方同意的性行为和更高质量的性行为会增加幸福感
• 增进感情：爱爱过程中大脑会释放化学物质，包括内啡肽，它能减少易怒和抑郁情绪。另一种激素催产素，会随着乳头刺激和其他性活动而增加
• 缓解压力：长期压力可能会导致X生活频率降低。不过，爱爱也是一种有效的压力管理方式。爱爱能减少造成压力的荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素（肾上腺素），这种效果可持续到第二天
• 提高睡眠质量：愉悦会引发催乳激素的释放，从而有助于睡眠!

爱爱对身体的好处

爱爱能改善情绪健康，还能给身体带来很多好处：

• 增强体质：爱爱也是一种运动。根据美国心脏协会的说法，性活动相当于适度的体育活动，比如快步走或爬两层楼梯。对女性来说，盆底肌肌肉肉张力的改善能提高膀胱控制能力
• 增强大脑功能：对大鼠的初步研究发现，更频繁的性与更好的认知功能和新脑细胞的生长有关。此后的人类研究也观察到了类似的益处。2018年对6000多名成年人进行的一项研究表明，在 50岁及以上的成年人中，频繁的X生活能有更好的记忆力（注意是50岁以上，对于年轻人尚未有研究）
• 改善免疫功能：X生活更活跃对免疫功能有积极影响。定期X生活甚至可以降低患感冒或流感的可能性
• 降低疼痛程度：爱爱产生的内啡肽不仅能促进幸福感和平静感。爱爱内啡肽似乎还能减轻偏头痛和背痛
• 减肥：爱爱过程中释放的大脑奖励化学物质可以抑制对食物的渴望，有助于减肥
• 对心脏有积极影响：阴茎-阴道性活动（非zw活动）与收缩压降低有关。性活动有助于扩张血管，在降低血压的同时增加全身氧气和营养物质的输送
• 其他身体益处：X生活更活跃可提高情欲，增加阴道润滑度。频繁的X生活，能促使月经量减少和痛经症状减轻。此外，嗅觉的改善、牙齿的健康、消化能力的提高以及皮肤的光泽可能与愉悦后身体释放的荷尔蒙DHEA有关

理想的X生活频率

从没有X生活到每周有一次X生活，亲密关系的满意度会逐步提高，但超过这一点后，满意度并没有进一步提高（实际上还会有所下降）

每周一次X生活与目前的平均水平相当一致。然而，我们日益繁忙的生活可能阻碍了我们进行更多的X生活

与20世纪90年代的X生活频率相比，2010年的成年人每年X生活次数减少了9次

平均X生活频率
成年人平均：每年54次（约每周一次）

20多岁的成年人：每年约80次

60多岁的成年人：每年20次

X生活频繁的潜在风险

尽管频繁稳定的sex life有很多好处，但是这里面也伴随着一些风险

有不少男性认为，X生活会增加患前列腺癌的风险。然而，2016年的一项研究发现，射精次数较多（每月21次或以上）的男性比射精次数较少（每月7次或以下）的男性患前列腺癌的几率要低

对一些人来说，X生活可能会增加心脏病发作的几率。尽管存在这种风险，但提高X生活频率可能会有所帮助。2011年的一项研究发现，有规律的性活动可减少心脏病发作

X生活和其他形式的体育锻炼都具有保护作用。但如果你有已知的心脏问题，建议及时看医生

最最重要的是，不安全的性行为导致的风险。

任何高质量、对身心有意的X生活，都建立在安全、有防护的性行为上，这一点非常非常重要！

如果你们无法进行X生活，那么还可以考虑用非性的方式拉进亲密关系：

• 一起做双方都喜欢的活动（看电影，运动，压马路
• 经常拥抱和亲吻
• 一起散步时牵手花时间互相交谈

随着时间，我们的身心和关系状态变化，X生活的频率可能经常会发生变化

这并不是说性频率一定会降低，而是说，随着关系的稳定和成熟，或许我们也需要做出一些额外的努力，让X生活更加丰富多彩，这包括复盘/回顾关系中与性无关的部分

在没有情感交流、或沟通的情况下，更频繁地X生活，不可能持久地维护甚至改善关系

当然，对于X生活并不频繁的宝，如果你们关系良好，或许这并不代表这你们存在什么问题，这可能只是大家体验欲望的方式有所不同，我们的欲望水平不可能一直和伴侣匹配，有时与其等待对方回应，不如主动沟通自己的需求

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