亲密关系课

虽然我嘴上也会说“恋爱狗都不谈”，但相信我，每一个人，都需要亲密关系

但是——恋爱只是亲密关系的方式之一，不是唯一选择

如果说亲密关系是冰淇淋，恋爱就是淋了一层巧克力糖浆

好吃是好吃，但没它冰淇淋依然好吃，尤其单吃糖浆，吃多了腻，还不健康

这是因为——恋爱不等于亲密关系

什么是亲密关系？

亲密关系是一种人际关系，与日常生活的其他普通关系有本质的区别，它具有七个关键要素^[1]：

1. 知识共享(Knowledge) 
2. 相互依赖(Interdependence) 
3. 关怀(Care) 
4. 信任(Trust) 
5. 回应性(Responsiveness) 
6. 共同性(Mutuality) 
7. 承诺(Commitment)

这七个点定义了健康的亲密关系，只是现实里，没人可以一口气满足这七点，大部分人只能满足其中几个，就算如此，人之间也能和谐共处

而且，所谓的"完美伴侣"并不一定带来幸福^[2]，而你的幸福，也不只是找个理想的伴儿

不切实际的期待反会损害真实的人际关系——控制欲、脱离现实的标准、期待的投射、压力、情感断联，我相信经历过的人，都能说出点惊心动魄的故事

允许误差，允许部分价值的不匹配，允许对方不符合全部的期待，才是健康亲密关系的常态

那爱又是什么？

爱情，通常会被描述成一种强烈的情感体验，两个人强烈吸引、激情、依恋

快乐，心碎，怕被拒绝抛弃的恐惧，怕伤害的脆弱，浪漫的满足，亲密的心动

它激活大脑奖赏和愉悦区，引发化学反应，是一种生理冲动^[3]，社会将其理解为一种情绪感受

的确能用情绪调节的方式，控制自己爱的感觉^[4]，但很难完全剥离对建立联系的本能需求，以及这种需求所引发的强烈情感反应^[5]

根据爱的三角理论，爱有三点： 

♥亲密感：关系中的亲密感、联系感和纽带感
♥激情：导致浪漫、身体吸引和性满足的动力
♥承诺：在短期内决定去爱一个人；在长期内承诺维持这份爱

任何一方的缺失，都会导致不同类型的爱：

♡不爱： 缺乏这三种成分
❥喜欢： 只有亲密关系
❥迷恋：只有激情
❥空虚的爱：只有承诺

✦浪漫的爱： 亲密 + 激情
✦陪伴的爱： 亲密 + 承诺
✦冲动的爱： 激情 + 承诺

♥完整的爱： 亲密+激情+承诺

在对爱的幻想中，你可能都只会偏向其中的1-2个要素；甚至会被符合这些要素的人，勾的七荤八素，在对这些感觉的渴望中，反复上头

问问自己，对你来说只有这1-2个要素是否能接受？
如果不能，你会怎么办？

亲密关系并不依赖这些原始冲动和情绪，它是一个动态的、持续的过程，随时间推移、持续互动、相互验证和持续沟通，构建双向的选择^[6]。

爱，和亲密关系并不一样

现代亲密关系是怎样的？

亲密关系的核心不仅仅是感受到以上这些爱，而是随着时间的推移，你和ta都在持续性地选择彼此，并不断投资这段关系

每一天，都是选择跟彼此在一起的结果

高质量的、好的亲密关系，不仅保护身体，它保护的是我们的大脑^[6]

这也包括友情、亲情，它们是在你偶遇一系列人生状况时，成为你最坚实的后盾（当然还有财力）

所以，懂得经营亲密关系，不是只谈恋爱，是为自己建立一个人脉/人情支持网络，考虑到亲密关系模式逐渐多元，这个网络很有必要

可能告了白，但好像依然像朋友而非恋人

可能约会、像情侣一样，但同时在和别人约会

可能因为工作学习生活，分居两地

可能因为小众爱好xp在一起

…………

快节奏的生活，多元复杂的关系——比起适配传统关系，不如寻找适合自己的模式，重新定义传统恋爱

都是第一次做人，总得让自己活得舒服些

传统社会价值认定的关系，在现在对个人成长和自我实现的冲击下，也在一点点的变化

自我实现为大，恋爱作为爱好，两者兼得美滋滋

玩转这一切的前提，是你有足够清晰的自我认知，知道从这个关系中能够获得什么，你能提供什么

如何构建你想要的关系？

说实话，这世上没有免费的价值交换，想拥有让自己舒服放松的关系，就需要抛开一些刻板规矩的框架

总得突破一点常规重定义、多探索、多沟通、才能找到满足你需求、让你能喘息的关系状态

主动踢开刻板印象的绑架，才能自洽，因为这些东西，你不主动，它肯定不会自己走

我们这节课会教你怎么做

希望这50+小节的语音课，能让你看清亲密关系的本质，无论身边的关系如何纠缠、来去，你依然是你，不会因为关系中，谁的退场和出场而大喜大悲、自我内耗

课里，我们会告诉你：

如何建立强大稳定的自我价值感

看见自己最真实的想法

有效规避/逃离操纵、冷漠、忽视、画饼、自我中心的塑料爱情……

课程大纲

模块一：剥开爱情的糖衣，直面恋爱的现实

• 童话无用，爱情不是救赎
• 打破恋爱泡泡，做自己的主人
• 清醒点，"完美伴侣“不存在

模块二：识渣认渣，远离各类爆灯行为

• "塑料亲密关系"的危险信号

模块三：现代成人约会中的亲密关系界定

• 现代恋爱的“甜”中的问题
• 进入关系前，你必须回答的三个问题

模块四：现代成人约会中的亲密关系界定

• 约会/恋爱中，你不知道的"潜规则"
• 亲密关系中的自我矛盾

模块五：亲密关系中的性（目前更新至此）

• 关系中谈性色变的"纯情"陷阱
• 当性成为"筹码"和"工具"
• 给女生的话
• 给男生的话
• 甜言蜜语也可能是"语言暴力"，谁动了你的"自尊"

社会心理发展理论说，成为一个完整独立的个体，需要经历不同阶段的心理危机和挑战

自我认同、亲密关系、事业发展、社会贡献……每一个环节都不可或缺

而这门亲密关系课，不只教你跟人谈恋爱

而是希望你，通过这节课，跟自己建立亲密和信任，克服不同阶段的挑战，最终跟身边的世界产生深度连接

当然，给成年人的关系课，怎么能少了sex？

没有说教

只有真诚的分享

对当下关系最辛辣真实的解读

实用的约会技巧

参考资料：

[1]Ben-Ari, A., & Lavee, Y. (2007). Dyadic closeness in marriage: From the inside story to a conceptual model. Journal of Social and Personal Relationships, 24(5), 627–644. https://doi.org/10.1177/0265407507081451

[2]Besika, A. (2023). An everlasting love: The relationship of happiness and meaning. Frontiers in Psychology, 14. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1046503

[3]Burunat, E. (2016). Love Is Not an Emotion. Psychology, 07(14), 1883–1910. https://doi.org/10.4236/psych.2016.714173

[4]Langeslag, S. J. E., & Van Strien, J. W. (2016). Regulation of Romantic Love Feelings: Preconceptions, Strategies, and Feasibility. PloS One, 11(8), e0161087. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161087

[5]Ruiz, D., Mainella, A. K., & Rosenthal, D. A. (2023). The pursuit of intimacy: intimate relationship development for women with physical disabilities. Frontiers in Rehabilitation Sciences, 4. https://doi.org/10.3389/fresc.2023.1070501

[6]Kreuder, A. K., Scheele, D., Wassermann, L., Wollseifer, M., Stoffel-Wagner, B., Lee, M. R., Hennig, J., Maier, W., & Hurlemann, R. (2017). How the brain codes intimacy: The neurobiological substrates of romantic touch. Human Brain Mapping, 38(9), 4525–4534. https://doi.org/10.1002/hbm.23679