高敏感人, 逃出PUA深坑

我大概两三年前MBTI测试是INFP,流泪猫猫头

去年测了一下,成了ENTJ-T,昨天又测了一下ENTJ-A

INFP那会,刚从PUA里面逃脱出来,整个人像惊弓之鸟

高敏感人群的每一项我都符合:

    1. 对环境具有超高的敏感度:诸如视觉、嗅觉、听觉。他们容易被打扰,也容易被惊吓,属于身后有人跟踪绝对会第一时间发现的类型
    2. 压力承受力极低,且不容易缓解压力:对于高敏感人群来说,他们承受压力的能力极低,且非常不擅于缓解压力。一般人遇到不顺心的事可能会喝酒蹦迪找人聊天,高敏感人群则更容易“自我感受”,宁可找一个安静不被打扰的空间,整个人瘫成“大”字型,专注难过
    3. 共情能力过强:能极大程度地站在别人角度考虑问题,甚至常常因为过于体谅别人而忽略自己的感受
    4. 难以融入众人的热闹:本质原因是因为他们看待问题过于全面,无法在短暂且片面地相信他人,而完全放松地融入其中。所以高敏感人群更容易表现出一种疏离感
    5. 莫名亲近自然:高敏感人群有一个普遍的特征——到一定阶段,他们必定会享受自然、动物等无情感攻击性的事物。这属于一种重心转移,潜意识里他们总觉得同类总会千方百计地令自己伤心难过痛苦难当,所以宁愿去热爱那些不会令他们受伤的东西。所以,他们更容易欣赏自然、音乐和艺术
    6. 感情超级纯粹:他们不是不知道如何才能避免受伤,他们只是想无愧于自己。所以,他们总是在每一段感情中竭尽全力,宁可委曲求全

我最早的心理医生一直在跟我说,我ex是在gaslighting(煤气灯),让我自我怀疑

煤气灯效应——煤气灯是一种心理操纵形式,试图在一个人的头脑中播下怀疑的种子,使他们质疑自己的理智。

所以今天就想聊聊,作为高敏感人群,该如何从这种gaslight的pua中自救

顺便教教大家,如何踩爆这盏煤气灯

煤气灯术语起源

煤气灯一词最初是由一位名叫帕特里克·汉密尔顿的剧作家在 1930 年代创造的。由英格丽·褒曼和查尔斯·博耶主演一位被丈夫逐渐做局怀疑自己,以至于疯狂的女演员。男主将家中的煤气灯调得忽明忽暗,然后坚称煤气灯没问题,有问题的是宝拉的眼睛,让她以为自己出现了幻觉。

为什么高敏感人更容易受煤气灯效应的影响

高敏感人之所以受煤气灯效应的影响的根本原因是他们不信任自己

作为高敏感的人,看待事物和感受方式往往与其他人不同,而外界的反馈往往会指出这种差异感,导致他们经常都觉得自己“反应过度”或行为有问题,不符合常人

事实上,高敏感的人不是不知道怎么做,他们非常清楚自己的感受和周围人的感受。他们会想要与周围环境保持一致,只是因为能注意到太多其他人会错过的微妙细节,会让他们接受太多不必要的信息

由于他们是社会中的少数,和其他人比起来,他们注意到的信息太多后,会导致经常被告知他们“太这个”,“太那个”,“想太多”,“在想象”,会在很多方面都显得异于常人,因此,许多高敏感的人从未学会相信自己的直觉

即使他们能从周围的人那里感知到了很多信号,但他们并没有办法提炼出一个有效的判断,更没有办法把自己的判断当作一种力量

01 高敏感的人也会很难调节自己的情绪,从而加重自我怀疑

因为天生敏感,很容易感受到刺激和大量信息的不间断轰炸,导致精神状态经常受到干扰,很难喘口气,长时间下来自己不知道如何反应才是正确的

尤其是多次要去应对相同的事,很容易有强烈的情绪反应,一时间很难分辨,这是创伤应激还是情绪压抑导致的

02 高敏感的人也很容易把事情个人化

对他们来说,似乎身边很多事,都是在针对自己的某些问题产生的,会开始思考这否是在对自己人际关系发出挑战。很容易就进入一种防御性状态,像一个紧张又容易炸毛的猫

这让他们更容易受到情感和心理操纵的影响

缺乏自信,缺少安全感,怀疑自我严重,所以很容易就去相信别人口中的那些,跟他们相关的故事,即使这些事并不是真的。然而又会因为害怕被嘲笑和冷落,为了合群,而选择不为自己辩护,哪怕自己觉得这些虚构的事情十分荒谬

久而久之,越陷越深

所以,一定要相信自己的直觉是正确的,特别是当你已经感觉到不舒服的时候,很有可能是发生了一些奇怪的事情,而你未必意识到了

虽然有时候,未必是你身边的人在恶意操纵,但他们或多或少在无意中挑战你的底线、否定了你的观点、贬低了你

03 高敏感的人更有可能吸引自恋和控制欲过强的人进入他们的生活

高敏感人其实是天生的照顾者,他们很容易被需要帮助的人吸引(简直就是小可爱)

而自恋者们是真正受伤又破碎的灵魂,他们在无意识的层面上对高度敏感的人非常有吸引力

此外,高敏感的人擅长读懂并感知他人的情感需求。这使他们特别能共情,很容易去理解和同情自恋者,这些特质,轻轻松松就会给强烈的爱建立坚实的基础

但很可惜,这种看似两个深沉的灵魂彼此吸引,但实际上是掺杂着玻璃渣的创伤结合

煤气灯效应对于高敏感人群影响很大的关键点在于——它会让人质疑自己的理智和现实,甚至能带出并复制我们尚未愈合的童年创伤,进行二次攻击

所以,为了防止踩到煤气灯,首先得学会识别危险信号

常见的煤气灯效应行为

  1. 持续否认显而易见的事实:例如,否认事情发生过,即使它们确实发生了。
  2. 说服你,你正在想象或编造它们。
  3. 轻视或轻视你的情绪、想法和经历。
  4. 假装听不懂你在说什么,质疑你的语言或表达方式,让你觉得自己很傻很蠢很幼稚。
  5. 隐瞒信息或提供虚假信息。
  6. 改变话题,以分散你对真正发生的事情或正在讨论的内容的注意力。
  7. 将他们的虐待行为归咎于你的原因,例如,说指责你批评你,是因为他们必须这样管着你,因为你没有能力自我约束等等
  8. 扮演老好人角色——看起来为你好,其实是利用温柔友好的态度来获得你的信任,确保他们的控制操纵策略能有效运行。

不管是刻意还是无意,煤气灯操纵的目的是让受害者感到绝望,不安和不确定,以至于他们放弃自己的现实,并接受施虐者给他们提供的现实版本

一旦你感到无助和孤立,一旦你开始接受对方喂给你的信息,他们便会开始侵蚀你的心智

如何自救

01 作为一个高敏感人,首先得相信自己

直觉是存在的,不要以为是想象或者偏执,有时候可能是直觉在指引你。

我们通常会从身边收到各种各样的信号,而直觉是大量信息集合而成的结果,如果你长期都是怀疑或者否认自己的直觉,那事情有大概率可能会因为错误的决定收尾

不要通过别人的反应来判断自己是否是理性的,要学会培养自己的自信以及感受自己身体和想法

    • 注意自己的直觉。什么叫注意,就是把关注点放在你自己的身体感觉和身体信号上,而不仅仅是你的想法,即使感觉到一件事有些不合理的小苗头,就算是转瞬即逝,也别忽视它。你的感受来自于你灵魂的语言,这是信息的传递,好坏都应该倾听和尊重
    • 每天花点时间静下来。做一些能让你平静的事,整理自己的卧房或者理一理自己的思绪
    • 区分那些帮助你的和消耗你的东西。尽自己所能做一切有益于自己的事情,就能培养出敏锐的直觉

02 学会情绪的调节

当我们无法调节自己的情绪时,不知所措和失控都会接踵而至,如能成功调节自己的情绪,便能保持清醒且务实的状态,不让自己被他人操纵

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