我大概两三年前MBTI测试是INFP，流泪猫猫头
去年测了一下，成了ENTJ-T，昨天又测了一下ENTJ-A
INFP那会，刚从PUA里面逃脱出来，整个人像惊弓之鸟
高敏感人群的每一项我都符合：
- 对环境具有超高的敏感度：诸如视觉、嗅觉、听觉。他们容易被打扰，也容易被惊吓，属于身后有人跟踪绝对会第一时间发现的类型
- 压力承受力极低，且不容易缓解压力：对于高敏感人群来说，他们承受压力的能力极低，且非常不擅于缓解压力。一般人遇到不顺心的事可能会喝酒蹦迪找人聊天，高敏感人群则更容易“自我感受”，宁可找一个安静不被打扰的空间，整个人瘫成“大”字型，专注难过
- 共情能力过强：能极大程度地站在别人角度考虑问题，甚至常常因为过于体谅别人而忽略自己的感受
- 难以融入众人的热闹：本质原因是因为他们看待问题过于全面，无法在短暂且片面地相信他人，而完全放松地融入其中。所以高敏感人群更容易表现出一种疏离感
- 莫名亲近自然：高敏感人群有一个普遍的特征——到一定阶段，他们必定会享受自然、动物等无情感攻击性的事物。这属于一种重心转移，潜意识里他们总觉得同类总会千方百计地令自己伤心难过痛苦难当，所以宁愿去热爱那些不会令他们受伤的东西。所以，他们更容易欣赏自然、音乐和艺术
- 感情超级纯粹：他们不是不知道如何才能避免受伤，他们只是想无愧于自己。所以，他们总是在每一段感情中竭尽全力，宁可委曲求全
我最早的心理医生一直在跟我说，我ex是在gaslighting（煤气灯），让我自我怀疑
煤气灯效应——煤气灯是一种心理操纵形式，试图在一个人的头脑中播下怀疑的种子，使他们质疑自己的理智。
所以今天就想聊聊，作为高敏感人群，该如何从这种gaslight的pua中自救
顺便教教大家，如何踩爆这盏煤气灯
煤气灯术语起源
煤气灯一词最初是由一位名叫帕特里克·汉密尔顿的剧作家在 1930 年代创造的。由英格丽·褒曼和查尔斯·博耶主演一位被丈夫逐渐做局怀疑自己，以至于疯狂的女演员。男主将家中的煤气灯调得忽明忽暗，然后坚称煤气灯没问题，有问题的是宝拉的眼睛，让她以为自己出现了幻觉。
为什么高敏感人更容易受煤气灯效应的影响
高敏感人之所以受煤气灯效应的影响的根本原因是他们不信任自己
作为高敏感的人，看待事物和感受方式往往与其他人不同，而外界的反馈往往会指出这种差异感，导致他们经常都觉得自己“反应过度”或行为有问题，不符合常人
事实上，高敏感的人不是不知道怎么做，他们非常清楚自己的感受和周围人的感受。他们会想要与周围环境保持一致，只是因为能注意到太多其他人会错过的微妙细节，会让他们接受太多不必要的信息
由于他们是社会中的少数，和其他人比起来，他们注意到的信息太多后，会导致经常被告知他们“太这个”，“太那个”，“想太多”，“在想象”，会在很多方面都显得异于常人，因此，许多高敏感的人从未学会相信自己的直觉
即使他们能从周围的人那里感知到了很多信号，但他们并没有办法提炼出一个有效的判断，更没有办法把自己的判断当作一种力量
01 高敏感的人也会很难调节自己的情绪，从而加重自我怀疑
因为天生敏感，很容易感受到刺激和大量信息的不间断轰炸，导致精神状态经常受到干扰，很难喘口气，长时间下来自己不知道如何反应才是正确的
尤其是多次要去应对相同的事，很容易有强烈的情绪反应，一时间很难分辨，这是创伤应激还是情绪压抑导致的
02 高敏感的人也很容易把事情个人化
对他们来说，似乎身边很多事，都是在针对自己的某些问题产生的，会开始思考这否是在对自己人际关系发出挑战。很容易就进入一种防御性状态，像一个紧张又容易炸毛的猫
这让他们更容易受到情感和心理操纵的影响
缺乏自信，缺少安全感，怀疑自我严重，所以很容易就去相信别人口中的那些，跟他们相关的故事，即使这些事并不是真的。然而又会因为害怕被嘲笑和冷落，为了合群，而选择不为自己辩护，哪怕自己觉得这些虚构的事情十分荒谬
久而久之，越陷越深
所以，一定要相信自己的直觉是正确的，特别是当你已经感觉到不舒服的时候，很有可能是发生了一些奇怪的事情，而你未必意识到了
虽然有时候，未必是你身边的人在恶意操纵，但他们或多或少在无意中挑战你的底线、否定了你的观点、贬低了你
03 高敏感的人更有可能吸引自恋和控制欲过强的人进入他们的生活
高敏感人其实是天生的照顾者，他们很容易被需要帮助的人吸引（简直就是小可爱）
而自恋者们是真正受伤又破碎的灵魂，他们在无意识的层面上对高度敏感的人非常有吸引力
此外，高敏感的人擅长读懂并感知他人的情感需求。这使他们特别能共情，很容易去理解和同情自恋者，这些特质，轻轻松松就会给强烈的爱建立坚实的基础
但很可惜，这种看似两个深沉的灵魂彼此吸引，但实际上是掺杂着玻璃渣的创伤结合
煤气灯效应对于高敏感人群影响很大的关键点在于——它会让人质疑自己的理智和现实，甚至能带出并复制我们尚未愈合的童年创伤，进行二次攻击
所以，为了防止踩到煤气灯，首先得学会识别危险信号
常见的煤气灯效应行为
- 持续否认显而易见的事实：例如，否认事情发生过，即使它们确实发生了。
- 说服你，你正在想象或编造它们。
- 轻视或轻视你的情绪、想法和经历。
- 假装听不懂你在说什么，质疑你的语言或表达方式，让你觉得自己很傻很蠢很幼稚。
- 隐瞒信息或提供虚假信息。
- 改变话题，以分散你对真正发生的事情或正在讨论的内容的注意力。
- 将他们的虐待行为归咎于你的原因，例如，说指责你批评你，是因为他们必须这样管着你，因为你没有能力自我约束等等
- 扮演老好人角色——看起来为你好，其实是利用温柔友好的态度来获得你的信任，确保他们的控制操纵策略能有效运行。
不管是刻意还是无意，煤气灯操纵的目的是让受害者感到绝望，不安和不确定，以至于他们放弃自己的现实，并接受施虐者给他们提供的现实版本
一旦你感到无助和孤立，一旦你开始接受对方喂给你的信息，他们便会开始侵蚀你的心智
如何自救
01 作为一个高敏感人，首先得相信自己
直觉是存在的，不要以为是想象或者偏执，有时候可能是直觉在指引你。
我们通常会从身边收到各种各样的信号，而直觉是大量信息集合而成的结果，如果你长期都是怀疑或者否认自己的直觉，那事情有大概率可能会因为错误的决定收尾
不要通过别人的反应来判断自己是否是理性的，要学会培养自己的自信以及感受自己身体和想法
- 注意自己的直觉。什么叫注意，就是把关注点放在你自己的身体感觉和身体信号上，而不仅仅是你的想法，即使感觉到一件事有些不合理的小苗头，就算是转瞬即逝，也别忽视它。你的感受来自于你灵魂的语言，这是信息的传递，好坏都应该倾听和尊重
- 每天花点时间静下来。做一些能让你平静的事，整理自己的卧房或者理一理自己的思绪
- 区分那些帮助你的和消耗你的东西。尽自己所能做一切有益于自己的事情，就能培养出敏锐的直觉
02 学会情绪的调节
当我们无法调节自己的情绪时，不知所措和失控都会接踵而至，如能成功调节自己的情绪，便能保持清醒且务实的状态，不让自己被他人操纵
